proporcje btw

[...] w kwestii zarcia - skupie sie na stabilizacji metabolizmu. Dodatkowo rozruszam sie w domowych warunkach. Prosba o wskazowke: Jesli zapotrzebowanie kaloryczne ok - to jakie proporcje BTW przyjąć i na jaki okres czasu się ich trzymac ? Zdjecia: przod http://images40.fotosik.pl/1206/1b4a41226036597dm.jpg tyl [...]

Od 7 tygodni jestem na diecie Gacy. Schudłam 8 kg. Nie czuję się źle, chociaż mam chwile kiedy mi słabo, na przykład kiedy gwałtownie wstaję z wanny. I przydarza mi się to tylko podczas diety. Generalnie chudnę i powinnam być zadowolona, ale… …ale w czasie owych 7 tygodni poczytałam trochę literatury i zadałam trudne pytanie. Dlaczego tak [...]

[...] Rozpiski aktualnej diety nie podam bo jej jeszcze nie mam ułożonej dzisiaj dopiero zakupy zrobiłem i przymierzam się. Tylko żebym wiedział jak to ma wyglądać? :-( Jakie proporcje BTW? I jak to jest z tym zapotrzebowaniem na redukcji i w dni treningowe? Od razu jeszcze jedno pytanie piekę sobie chleb sam ale dotychczas z mąki typ 500, mam [...]

[...] teraz przejdźmy do diety: Moje zapotrzebowanie: *Wyliczone na podstawie dziennika posiłków VITALMAX - nie skorzystałem z automatycznego kalkulatora, dobrałem własne proporcje - BTW. Kalorie: 2883 + 1000 (aby zwiększyć przyrost masy) = 3883 Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 [...]

[...] 2 dni. najwiekszy problem mam ze zdjeciem :( z gory przepraszam za wrazenia estetyczne jesli chodzi o jedzenie, problem mam z bialkiem, ciagle za malo. nie wiem jakie proporcje btw. jakiekolwiek rady BARDZO mile widziane, takze odnosnie cwiczen. bede wdzieczna. i coz ... niech moc bedzie z nami!! [...]

[...] Kasze,ryze, makarony, czasem ziemniaki Mieso glownie z kurczaka ale tez indyk chuda wolowina i rzadziej wieprz Czasem zamiast porannej owsianej papki bedzie omlet aczkolwiek proporcje btw podobne Warzywa do obiadu roznie ale sumujac okolo 1kg dziennie Jeszcze gdzies Jablko wpadnie po ktoryms z posilkow 2/3 badz 4 Woda ok.3.5L dziennie [...]

[...] dobre i złe (dostrzegasz tylko „czarne i białe” produkty czy widzisz „różne odcienie”)? 13. Jak wyliczasz optymalną wielkość posiłku? Jak dzielisz swój posiłek? Jakie są proporcje BTW? Jak tego dokonujesz i na jakiej podstawie? Skąd czerpiesz o tym informacje? 14. Najpierw myślisz o formie posiłku czy o jego składnikach? ( PRZYKŁAD : wiesz, [...]

[...] sobie nie radze nawet z artykulem Tyki ...tak chodzi mi o ulozenbie diety...chce sie odchudzic i ponownie zaczac chodzic na silownie...kiedys sobie ulozylam i obliczylam proporcje BTW ale tylam a nie chudlam i dla mnie to bylko dosc duzo...dlatgeo mysle ze wyliczylam cos zle.. Jesli ktos mily by mi pomogl byla bym wdzieczna...nie chodzi mi o [...]

[...] ale chciałbym dobrze się dociac i zacząć masę mój staż wynosi około 5-6 lat (różne sporty) no i zainteresowała mnie dieta low carb ale im więcej czytam tym więcej pytań. 1- proporcje btw. 20-70-10 będzie ok? 2- Jakie proporcje tłuszczy nasyconych -jednonienasyconych- wielonienasyconych ? 3- czy według was warto bawić się w tą dietę czy [...]

[...] dobre i złe (dostrzegasz tylko „czarne i białe” produkty czy widzisz „różne odcienie”)? 13. Jak wyliczasz optymalną wielkość posiłku? Jak dzielisz swój posiłek? Jakie są proporcje BTW? Jak tego dokonujesz i na jakiej podstawie? Skąd czerpiesz o tym informacje? 14. Najpierw myślisz o formie posiłku czy o jego składnikach? ( PRZYKŁAD : wiesz, [...]

Mam problem z dietą.A mianowicie chodzi o to ,że nie wiem jakie proporcje btw ustalić.Trenuje sztuki walki 3-4 razy w tyg + 2-3 razy siłka więc potrzebuje węglowodanów.Ale z drugiej strony wolałbym ograniczyć ich spożycie do minimum,ponieważ dieta bogata w ww mi nie służy.Próbowałem na low carb i było ok. czułem sie dużo lepiej ,ale wyraźnie dawał [...]

[...] pozmieniać itd. Dodam, że nie mam możliwości ingerowania w 2 posiłek gdyż jest to posiłek w pracy (nie codziennie jest to samo, podane są tam dlatego takie produkty ponieważ proporcje BTW są mniej więcej takie każdego dnia) Zapotrzebowanie BTW według dziennika vitalmax: 2900kcal B:165 T:79 W:422 Wiek: 23 lata Wzrost: 183cm Waga: 80kg Staż: 8 [...]

Jak rozłożyć proporcje BTW? Mam 30 lat, 170cm i ważę około 72kg. Chcę zrzucić brzuch (mam 85cm na wysokości pępka, a chciałbym mieć poniżej 80! jak kiedyś!) i minimum 5kg (8kg byłoby super!). Trenuję 2x w tygodniu SW (niewielki wysiłek, bardziej rozruch); chciałbym się skupić na diecie. Ile gram BTW powinienem spożywać? Ile kcal? Można właściwie [...]

[...] się wylicza, kobieta chce mi zacząć koksić... Waży 45kg wzrost 160 robi trening siłowy 4x w tygodniu i chce przybrać na masie ale nie chce wyglądać jak ja na masie :) Jakie proporcje BTW dla kobiet są odpowiednie? Założyłem że skoro kręci jeszcze 3x w tygodniu aeroby po 30 minut to zapotrzebowanie ma tak na poziomie 2300 ale nie wiem czy to nie [...]

Zapotrzebowanie kcal i BTW pod dietę na redukcje. Chce zacząć trenować 2xdzinnie (pierwszy trening to trening bokserski o średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w [...]

[...] do Kanarka, Binia i innych znawców w dziale. Pisze w imieniu kolegi, który niedawno schudł, udało mu sie i chce utrzymac sylwetke, więć oto to pytanie: Ile powinny wynosić proporcje BTW/kg mc u człowieka, który ani sie nie odchudza, ani nie ma zamiaru zdobyć masy mieśniowej czy tłuszczowej. Dla niego to bardzo ważne, a znalazłem w postach ile [...]

Zapotrzebowanie kcal i BTW pod dietę na redukcje. Chce zacząć trenować 2xdzinnie (pierwszy trening to trening bokserski o średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w [...]

Witam Jak tak tu czytam, to mi wychodzi, ze najstarsza bedę ale co tam... Rok minął od urodzenia synka, a ja nadal walczę. Zanim zaszłam w ciążę stoczyłam dosyć długą walkę i z wagi 103 kg zjechałam do 68 kg. Działo się to trochę samodzielnie, a trochę przy dużej i wydatnej pomocy trenera fitness. Ale to już historia, chciałam tylko [...]

[...] nie mam dobrej, bo zeby ja miec trzeba widziec postepy, co w moim przypadku jest raczej znikome. Diete sobie niedawno ulozylem, trzymam ja (musze jeszcze tylko dokladnie proporcje btw ulozyc...) Wspieram wszystko suplementami, stram sie jak moge, przykladam sie do treningów, ale niestety moja genetyka nie pozwala na wiele :( Wpajam sobie ze [...]

[...] 20p; 5kg 20p spięcia brzucha bokiem na ławce skośniej: 10p, 5kg 2x10p. bieżnia 20min Z tego co wiem to moje BF wynosi ok 22%, chciałabym zejsc sporo w dół, bo do ok 15%. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne, juz sie w tym pogubiłam, to samo jesli chodzi o proporcje BTW. Proszę o pomoc. Poniżej moje fotki i miski z ostatnich dni.